夜寝る前に、簡単な体幹トレーニングとストレッチをしています。

時間にしてわずか１５分ほどですが。

熟睡できるし、翌朝のお通じもいいです(^o^)

これはいいかも！！と継続して行っています。

今日は日頃私が行っている体幹トレーニングとストレッチをご紹介します。

誰にでもできる簡単なものばかりなので、きっと皆さんもできると思いますよ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれ、このポーズのまま２０～３０秒静止します。

これを５セットほど。

しっかり、お腹とお尻を意識して！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真はちょっとバランスが悪いですが(^^;)

左右対称にそれぞれ２０～３０秒ほど静止を５セット。

 

 

 

 

 

 

 

 

使った筋肉は、しっかり伸ばしてストレッチ！！

腰からお尻、太ももの後ろをストレッチ。

気持ちよ～く伸ばします。

このストレッチは、便秘にも効果あり。

 

 

 

 

 

 

 

 

側面の腰からお尻にかけても、しっかりストレッチ！！

意外と、この腰をひねるストレッチが、便秘解消に効果絶大です！！

お試し下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチの一番最後にやっています。

私が特に気に入っているストレッチです(^o^)

呼吸は止めずに、背骨一本一本を伸ばすイメージで。

背中から腰、お尻、太もも後ろが気持ちよ～くストレッチされます。

慣れるとすっごく気持ちがいいです！！

毎日やっているおかげで、写真のようにできるようになりました(^o^)

お風呂上がりや就寝前に、ストレッチで気持ちよ～く筋肉を伸ばしてみませんか。

ストレスも解消されますよ(^o^)